تاثیر مکمل‌های امگا-3 بر کاهش رفتارهای پرخاشگرانه
با توجه به افزایش علاقه به استفاده از مکمل‌های غذایی برای بهبود رفتارهای پرخاشگرانه و ضداجتماعی، تحقیقات جدیدی در این زمینه انجام شده است.
این علاقه ناشی از یافته‌های گذشته است که نشان می‌دهد وضعیت نامناسب تغذیه، یک عامل خطر برای بروز مشکلات رفتاری برون‌گرا (externalizing behavior problems) به شمار می‌رود [۱].
به طور خاص، امگا-3 به عنوان یکی از اجزای تغذیه‌ای در نظر گرفته میشود که می‌تواند ارتباط بین تغذیه ضعیف و رفتار پرخاشگرانه/خشونت‌آمیز را توضیح دهد. همچنین تحقیقات ارتباطی نشان داده‌اند که مصرف ماهی با میزان پایین‌تر جرائم قتل در کشورهای مختلف مرتبط است [۲].
اسیدهای چرب امگا-3 چیست و در چه غذاهایی یافت میشود؟
اسیدهای چرب امگا-3 در برخی مواد غذایی از جمله ماهی‌های چرب، تخم کتان، مغزها و روغن زیتون وجود دارند. سه نوع اصلی اسید چرب امگا-3 عبارتند از:
آلفا-لینولنیک اسید (ALA)
ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
ALA در روغن‌های گیاهی مانند روغن بذر کتان، سویا، زیتون و گردو یافت میشود. DHA و EPA در ماهی و سایر غذاهای دریایی وجود دارند.
ALA یک اسید چرب ضروری است، به این معنی که بدن شما نمی‌تواند آن را بسازد، بنابراین باید آن را از غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید دریافت کنید. بدن شما می‌تواند مقداری ALA را به EPA و سپس به DHA تبدیل کند، اما این مقدار بسیار کم است.
بنابراین، دریافت EPA و DHA از طریق مواد غذایی و مکمل‌های غذایی، تنها راه عملی برای افزایش سطح این اسیدهای چرب امگا-3 در بدن شماست [۸].
شواهد حاصل از کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده در انسان، نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های امگا-3 می‌تواند پرخاشگری را در طیف وسیعی از جمعیت‌های انسانی کاهش دهد [۳].
یک متاآنالیز اخیر، مطالعاتی را بررسی کرد که میزان پرخاشگری (رفتار ضداجتماعی/برون‌گرا) را اندازه‌گیری کرده‌اند [۴].
یافته‌های اصلی
این متاآنالیز با استفاده از سه واحد اصلی تحلیل، بررسی کرد که آیا مصرف مکمل‌های امگا-3 می‌تواند منجر به کاهش پرخاشگری شود. تجزیه و تحلیل‌های حاصل از ۲۹ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده بر اساس ۳۵ نمونه مستقل، ۲۹ مطالعه مستقل و ۱۹ آزمایشگاه مستقل انجام شد که در مجموع ۳۹۱۸ فرد را در بر می‌گرفت.
به طور کلی، نتایج به دست آمده از این ۳۵ نمونه مستقل که از کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده به دست آمده‌اند، شواهد قابل توجهی را ارائه می‌دهند که مصرف مکمل‌های امگا-3 می‌تواند منجر به کاهش‌های متوسط و کوتاه‌مدت در پرخاشگری شود.
مکانیسم اثرگذاری امگا-3 بر کاهش پرخاشگری
چرا انتظار می‌رود که مصرف مکمل‌های امگا-3 رفتارهای پرخاشگرانه را کاهش دهد؟ در یک سطح، به خوبی شناخته شده است که رفتارهای پرخاشگرانه و خشونت‌آمیز تا حد زیادی ریشه در نوروبیولوژی دارند [۵].
شناخته شده است که امگا-3 یک اسید چرب زنجیره‌بلند است که نقش اساسی در ساختار و عملکرد مغز ایفا می‌کند. امگا-3 حدود ۳۵ درصد از غشای سلولی را تشکیل می‌دهد، رشد زائده‌های عصبی را تقویت می‌کند، عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی و بیان ژن را تنظیم می‌کند و در نوروژنز و انتقال پیام‌های سلول‌های عصبی نقش دارد.
امگا-3 همچنین فرآیندهای التهابی را در مغز کاهش می‌دهد و نقش مهمی در جریان خون مغزی ایفا می‌کند. علاوه بر این، مطالعات تصویربرداری ساختاری و عملکردی مغز روی انسان‌ها نشان داده‌اند که امگا-3 می‌تواند فعالیت طیف وسیعی از نواحی مغز را افزایش دهد، بدون اینکه هیچ مدرکی دال بر اثرات مخرب آن وجود داشته باشد [۶].
با توجه به این واقعیت انکارناپذیر که امگا-3 به طور گسترده در جنبه‌های مختلف زیست‌شناسی سلول‌های عصبی نقش دارد، منطقی است که باور داشته باشیم مصرف مکمل‌های امگا
علاوه بر این، امگا-3 همچنین نشان داده است که عملکردهای اجرایی را تقویت می‌کند.
با توجه به اینکه پرخاشگری واکنشی (impulsive) با کاهش متابولیسم گلوکز در پیش قشر مغز (prefrontal cortex) همراه بوده است، به همراه ضعف در عملکردهای اجرایی و کاهش اتصال بین قشر پیشانی و آمیگدال، تقویت پیش قشر مغز توضیحی قابل قبول برای چرایی کاهش رفتار پرخاشگرانه (impulsive) توسط امگا-3 است.
خلاصه
مصرف مکمل‌های امگا-3 به طور قابل توجهی رفتارهای پرخاشگرانه را در کوتاه مدت کاهش می‌دهد. این اثر درمانی امگا-3 به طور گسترده در میان جمعیت‌های مختلف و بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت اعمال میشود. با توجه به هزینه‌های اقتصادی و روانی هنگفت ناشی از پرخاشگری و خشونت در جامعه، حتی اثرات کوچک نیز باید جدی گرفته شوند.
اکنون شواهد کافی برای شروع اجرای مصرف مکمل‌های امگا-3 برای کاهش پرخاشگری در کودکان و بزرگسالان در سطح متوسط وجود دارد - صرف نظر از اینکه محیط، جامعه، کلینیک یا سیستم عدالت کیفری باشد.
در کمترین حالت، مصرف مکمل‌های امگا-3 باید به عنوان یک درمان کمکی در کنار سایر مداخلات، چه روانی (مانند درمان شناختی-رفتاری) و چه دارویی (مانند ریسپریدون)، در نظر گرفته شود و از فواید بالقوه مصرف مکمل‌های امگا-3 به مراقبان اطلاع داده شود.
علاوه بر کاهش پرخاشگری، امگا-3 با فواید سلامتی متعددی مانند بهبود سلامت قلب همراه است، بنابراین گنجاندن آن در رژیم غذایی به صورت روزانه بسیار مفید است. در صورت ترکیب با یک آنتی‌اکسیدان قوی مانند کوآنزیم کیو۱۰، می‌تواند روشی فوق‌العاده برای متحول کردن برنامه سلامتی روزانه شما باشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت باشگاه بدنسازی یوجیم مراجعه نمایید.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های امگا-3 می‌تواند رفتارهای پرخاشگرانه را کاهش دهد
امگا ,مکمل‌های ,کاهش ,مصرف ,پرخاشگرانه ,می‌تواند ,مکمل‌های امگا ,مصرف مکمل‌های ,رفتارهای پرخاشگرانه ,تصادفی کنترل‌شده ,ایفا می‌کند ,کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده